Yuav siv kev caij tsheb kauj vab kom txo cov rog rog li cas thiaj li txhawj xeeb tau ntau xyoo. Cov huab cua txias, tshwj xeeb, ntxiv cov kev cov nyom ntxiv rau txo cov rog. Hauv txhua qhov kev ua kis las-rog, kev caij luv los txo cov rog rog yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau kev txo cov rog lub caij ntuj no, vim nws muaj kev cuam tshuam me me ntawm lub cev, yuav tsis yooj yim rau nkees, thiab nthuav dav heev.
Thaum txo koj cov calorie kom tsawg tuaj yeem txo koj qhov hnyav, qhov hnyav uas koj poob yog suav nrog cov nqaij ntshiv ntxiv rau cov rog, thiab cov neeg caij tsheb uas tsuas noj zaub mov yuav yuag yuag dua thiab yuag dua, tab sis lawv tseem yuav ua kom tsis muaj zog thiab qeeb dua li yav dhau los. Vim tias qee tus neeg noj zaub mov tsis txaus nws muaj qhov xwm txheej ua rau lawv yuag poob tab sis lawv cov roj ntsha hauv lub cev nce ntxiv. Tsis tas li, tsis txhob hnov qab tias cov leeg hlawv roj. Cov leeg ntau dua koj muaj hauv koj lub cev, ntau kcal koj noj. Yog tias ib feem ntawm koj lub cev koj poob yog cov nqaij, koj yuav rog dua li ua ntej thaum koj rov qab mus rau koj qhov kev noj zaub mov dhau los.
Kev caij tsheb kauj vab, caij tsheb kauj vab, caij tsheb kauj vab ntau dua, qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum hais peb zaug. Feem ntau, cov tog neeg feem ntau hlawv 40 kcal ib mais. Yog tias koj suav hauv 15 mais ntawm ib teev, koj tuaj yeem hlawv 6,000 kcal rau ib lub lim tiam rau 10 teev nyob hauv ib lub lis piam. Nws puas zoo heev? Tau koj lub tsheb thiab tau tawm ntawm lub tsev!
Aerobics yuav luag tuag txog ob los yog peb zaug hauv ib lub lim tiam, thiab caij tsheb kauj vab, txawm tias txhua txhua hnub, tsis muaj teeb meem txhua. Txawm hais tias tsis muaj "yuav tsum tau tawm dag zog!" “Qhov zoo kuj tseem tuaj yeem maj mam tua cov rog hauv tib lub neej zoo tib yam. Kev khiav 10km yuav nrawm txaus, tab sis caij lub tsheb kauj vab yog qhov "thawb ntiv tes." Nws kuj tseem zoo siab mus ua si tom phoj thiab caij tsheb kauj vab ib hnub so.
Phau ntawv qhia kev txo cov rog txhua hli
1. Pib ntu pib rau 2 asthiv caij tsheb kauj vab
1) Caij tsheb kauj vab li 20 feeb × 2 txog 40 feeb ib hnub
Lub ntsiab lus ntawm aerobic ce yog los tuav lub sijhawm ntev dua ntawm kev tawm dag zog thaum maj mam dhia ceev dhau. Tom qab tag nrho, nws yog qhov pov tseg caij caij tsheb kauj vab tawm ib zaug thiab mus tsev hauv 5 feeb thiab 10 feeb.
Cov pib tshiab tuaj yeem caij txoj kev caij tsheb sib tshooj raws li lawv txoj kev dhia, uas yog kwv yees li 20 feeb. Ib txoj kev 20 feeb, ob-txoj yog 40 feeb. Nqus 50kg, cov kcal noj yog: 10km / hx 140 kcal, 13km / hx 175 kcal, 16km / hx 210 kcal, thiab lwm yam.
Cov qauv rau kev suav qhov kev noj haus ntawm kcal yog: kcal (kcal) noj, ceev (km / h) × qhov hnyav (kg) × 1.05 × caij caij nyoog (h).
2) Nws yog lub sijhawm ntev 90-feeb tsav tsheb los ntawm kev tawm tsam tsov rog
Xaiv ib hnub nyob rau hnub so thiab muaj peev xwm caij tsheb me ntsis ntxiv txog li ib teev txog qhov kev ncua deb, tam sim ntawd hloov koj lub siab. Xaiv lub caij tsheb kauj vab haum raws lub tiaj ua si lossis txoj kev tawm ntawm lub hav dej thiab koj yuav caij tau li 90 feeb (suav kev rov qab los).
Thaum tawm hws, kev ua kom lub cev rov ua kom raws sijhawm. Haus ib khob dej ua ntej caij tsheb kauj vab, thiab nws yog qhov zoo tshaj los nqa ib lub taub dej ntawm txoj kev txhua 15 mus rau 20 feeb. Nws raug nquahu kom xaiv rau hnub Saturday, so hnub so, tsuas yog nyob hauv tsev kom muaj kev coj zoo ntawm lub cev thiab lub siab. Xav txog kev nyab xeeb Cov tsheb kauj vab yuav tsum tau caij ntawm cov kab khiav tsis muaj lossis caij tsheb kauj vab ntawm txoj kev ntsuab, xaiv cov kab kev khiav qis dua uas muaj kev tsheb tsawg dua, thiab zam cov neeg taug kev kom ntau li ntau tau ntawm ntug kev uas lawv tuaj yeem caij.
2. Nce kev tawm dag zog hauv lub lis piam 3-4
Lub Hom Phiaj: 1 teev feem ntau, 2 teev nyob rau hnub so
Tom qab tau siv los ntawm kev caij tsheb kauj vab, koj tuaj yeem maj mam ua kom nrawm dua thiab ntev mus rau koj kev caij mus los raws li koj lub sijhawm. Ua kom qhov tsawg kawg 1 teev hauv ib hnub. Tsis txhob so rau hnub so thiab sim ua kom koj lub tsheb kauj vab li 2 teev. Txhawm rau zam kom tsis txhob muaj kev qaug zog thaum caij tsheb, ceev faj kom lub cev qhuav dej thaum lub sijhawm caij tsheb, lossis haus ib co dej qab zib uas muaj dej qab zib.
Yuav ua li cas ua kom tiav ib hlis rho 2kg:
1kg rog yog li 7,200 kcal thiab 2kg rog yog 14,400 kcal. Cov no tuaj yeem raug txo tsawg hauv ib hlis?
Raws li cov qauv txheej txheem saum toj no, hauv ob lub lis piam raws li kev khiav ceev ntawm 13 km ib xuab moos, hnub vas xaum ntawm 16 km moos, 14 hnub kwv yees kev siv kcal suav 2,695 kcal suav, ib lub hlis tuaj yeem haus 7,105 kcal, uas yog, tuaj yeem txo lub cev 1 kg ntawm cov rog. Cov seem 1kg yuav raug txo los ntawm kev noj mov ua ke, thiab kev poob ntawm 243kcal ib hnub yog tsim nyog. Tom qab ntawd kcal uas yuav tsum tau txo yog 80 kcal rau ib pluag noj.
Nov yog qee qhov yuav txo qis kcal kom tsawg:
Xaiv cov ntses tshiab: Ib lub kaus poom ntses tshiab nrog roj roj muaj 275 kcal, tab sis yog tias nws tshiab, nws tsuas yog 150 kcal. (Txo los ntawm 125 kcal)
Xaiv cov cheese qhuav nrog cov rog tsawg cov ntsiab lus: Siv cov cheese qhuav nrog 1% rog hloov 4%. (Ib nrab khob tau txuag 40kcal)
Txo cov hmoov txhuv nplej siab: Noj tsawg dua li ntawm 1/4 lub khob mov, nplej zom thiab cov tsis muaj pob. (Txo 45 mus rau 60kcal)
Xaiv cov roj tsw qab thiab roj margarine: ib diav ntawm butter dawb thiab margarine muaj 100 kcal, tab sis cov zaub qab lub ncuav butter thiab margarine tsuas yog 50 kcal. (Tseg 50kcal)
Noj protein xwb: Thaum noj cov qe, tshem cov nkaub qe thiab txuag 50 kcal ib toj. (Tseg 50kcal)
Noj cov txiv es txhob haus kua txiv: Ib lub txiv kab ntxwv ib txwm muaj 60 kcal, tab sis lub khob txiv kab ntxwv muaj 110 kcal. Yog li, xaiv cov txiv hmab txiv ntoo tshiab! (Tseg 50kcal)
Xaiv cov roj cream lub teeb: 2 me me ntawm lub teeb cream cheese muaj 60 kcal, thaum lub niaj zaus cream cheese muaj 100 kcal. (Tseg 40kcal)
Sib pauv khoom noj zoo: Txog rau pluas tshais lossis su, xaiv 110 kcal tortilla es tsis txhob yog ib lub khob noom muaj me me. Lub donut muaj kcal ntawm 240. (Txuag 130kcal)
Ceev faj rau kev txo rog los ntawm kev caij tsheb kauj vab
1. Txoj haujlwm ntawm lub rooj zaum. Tus neeg sawv ntawm hauv av thiab nqa ib txhais ko taw, thiab qhov siab ntawm ob txhais ncej tib si rau hauv av yog ib kab nrog qhov siab ntawm lub rooj zaum.
2. Nws tsis pom zoo los nqa qhov hnyav (hnab ev ntawv) caij tsheb kauj vab, kev caij tsheb kauj vab feem ntau yog lub sijhawm, yog tias qhov hnyav ntawm kev caij tsheb kauj vab, nws yuav cuam tshuam rau tus nraub qaum thiab lub caj dab.
3. Thaum kev ua kis las hnav looj hnab looj tes kis las, ib qho tuaj yeem tiv thaiv kev npleem, ob leeg tuaj yeem ua lub caij nplooj zeeg tiv thaiv tes, tsis doog ntshav.
Tsis muaj teeb meem dab tsi ntawm kev caij tsheb kauj vab uas koj caij, yog tias nws yog rau cov hom phiaj poob ceeb thawj, koj yuav tsum tau kom lub cev dej rov qab txhua 5-10 feeb.
5. Tseem cia koj lub qhov ncauj kaw, qhov kev caij tsheb kauj vab yuav ua rau tib neeg qab los noj mov zoo dua, yog tias koj tsis tuaj yeem nyob deb ntawm cov zaub mov muaj calorie ntau, txaus siab rau cov zaub mov uas koj nyiam, nws yuav nyuaj kom ua tiav lub hom phiaj ntawm kev txo rog.
Lub sij hawm tshaj tawm: Lub Ob Hlis-03-2021